jak cwiczyc

spoko nie umre jak trenowalem sprinty i cwiczylem 5 razy w tyg to silke robilem min. 4 razy i nawet zakwasow nie mialem a tym bardziej zadnych problemow zdrowotnych ale to nie bylo zbyt rozsadne... czy ktos z was do sw probowal cwiczyc "cyklicznie"????? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] jezeli zwiekszyl bym swoja mase tak do 70 kg? czy latwiej by mi bylo wtedy poprawic swoja sylwetke?" jeśli te dodstkowe 5 kg to będą mięśnie to sylwetka będzie taka o jakiej myślisz, czyli większa klatka itd natomiast jeśli te 5 kg zrobisz tłuszczem to będziesz miał większą dupę i oponę na brzuchu i sylwetka fajniejsza nie będzie w sumie [...]

Musisz tez wziasc pod uwage kazdy posilek,a nie,ze tylko masz rozplanowane sniadanie i kolacje. Jesli chcesz,zeby to co Ci przybedzie to miesnie to musisz zaczac cwiczyc,a jak moze to byc tluszcz to olej to ;d

Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]

Możesz ćwiczyć planem dzielonym (nadal bazując na ćwiczeniach wielostawowych ) jak i całościowym, aczkolwiek w Twojej sytuacji rozdzielanie grup mięśniowych nie będzie optymalnym wyjściem. Przypilnuj adekwatnego żywienia, a będziesz rósł.

cwicze jak mam z czym cwiczyc ;p od okolo 6 miesiecy tak na powaznie ale zawsze po cyklu zmienialem suple ;p i go...no to dawalo wszystko, aktualnie mam massacre olimpu i carbo rowniez z olimpu

Bardzo prosze: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=81&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b cwiczenie: BA24H Jak najbardziej mozna tak cwiczyc. pozdrawiam DARNOK35

[...] a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Zmieniony przez [...]

[...] a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Tutaj się zgadzam. [...]

[...] który mi wystaje i chciała bym go zmniejszyć i mam nie proporcjonalne uda (co kol-wiek zjem idzie mi do ud i tyłka. Jestem zadowolona z mojego wyglądu ale żeby tak wyglądać jak teraz musiałam dużo ćwiczyć i kiedyś stosować diety. Teraz chcę tylko utrzymywać wagę i pozbyć się tego co jeszcze mi nie odpowiada. Można powiedzieć ze dążę do [...]

[...] 2 tygodnie przerwy w przysiadach i teraz czwartą serie robię z gryfem i po 7,5kg na każdą stronę. 15 powtórzeń. Dziś miałem właśnie dołożyć ciężar do tych 10kg czyli tak jak przed kontuzją. Unoszenie tułowia zamiast rdl - 12,5kg i 15 powtórzeń w ostatniej serii. Wyciskanie na klatkę 45kg (z gryfem) w ostatniej serii 12 powtórzeń. Masa [...]

myślę żeby najpierw zrzucić i dopiero ćwiczyć bo jeśli byłbym na redukcji to efekty chyba szły by wolniej, ostatecznie zajęła by chyba mniej czasu tylko chodzi mi o motywację, jeśli widzę w miarę szybkie efekty (oczywiście nie 7kg w 7 dni :D ) to aż chce mi się dalej to robić, a Ty jak myślisz?

no wlasnie... a zacząłeś ćwiczyć, że już pytasz o kreatynę i to w różnych konfiguracjach??? ehh... poczytaj trochę posty na forum... i wiedz, że jak się dobrze uczysz to nikt nie będzie Tobą pomiatał... a jesli nawet będą próbować pamiętaj, że w przyszłości to ty będziesz im wydawał polecenia i rządził... więc skup się na nauce a treningi traktuj [...]

Ha ha to by miał 13 lat jak by zaczoł cwiczyć

sęk w tym że trening dla kobiety nie różni się zbytnio od treningu dla mężczyzn poza tym że będzie dźwigać mniejsze ciężary ( choć może Cię z ciężarami przegonić) to może ćwiczyć tak jak Ty dieta z bilansem blisko 0 i jazda

[...] to kup sobie bialko Pure whey(ma duzo bialka) albo cos podobnego niekonicznie z olimpu;), jezeli troche mniej to gain bolic 6000 ale on ma malo bialka:/. Na pewno kreatyna(jaka-zostawiam wybor tobie-poczytaj na forum jaka najlepsza, jak dla mnie kre alkalyn) jakies carbo albo dextroze. jezeli masz zamiar cwiczyc na nogi i nie chcesz miec z nimi [...]

Na kondycję na pewno tak :) Ja kiedyś jak na siłownie nie chodziłem to robiłem sobie np. 75 pompek dziennie (rano 25, po południu 25 i przed pójściem spać 25) 100 brzuszków (w 2 seriach wieczorem) i na drążku podciągałem się 30 razy (w 2 seriach po południu i wieczorem). Troszkę co nieco pomogło :) Ale przestałem ćwiczyć (z lenistwa :/) i [...]

no niezle wyniki jak na taki krotki okres. Nawet za duze, zeby tyle Ci poszlo w bicepsie. A moze zrob sobie jakas przerwe zeby miesnie odpoczely i wtedy znow zacznij cwiczyc powinno pomoc. A co z Twoja dieta? Bierzesz jakies odzywki?

[...] i niezdrowego jedzenia. W końcu postanowiłem to zmienić. Zacząłem ćwiczyć,biegać,jeździć rowerem. Dzięki temu bardzo zmieniło się moje samopoczucie a do tego radocha była jak były efekty. Dwie pieczenie przy jednym ogniu. Jedyna rzecz jaka mnie hamuje to słodycze. Prawdopodobnie popadłem w nałóg nie potrafię sobie ich odmówić ani ograniczyć. [...]

A co jeśli ułożę nie właściwą diete nie mam w tym doświadczenia, a jeśli będzie nie poprawna to poświęcony czas pójdzie na marne. Szczerze to nawet nie wiem jak się za ro zabrać po obliczeniu kalkulatorem BMR już dalej nie wiem co robić. Jeszcze mam pytanie niektórzy mówią żeby po prostu mniej jeść 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach unikać [...]